パーソナルトレーニングの経験談を34歳男性の方に寄せていただいたので紹介します。
ぽっちゃり体型でしたが、週1回の超短時間の加圧トレーニングで２ヶ月後に5kg減を達成されています。
普通のトレーニングは自分であれこれ考えてやらないといけませんが、パーソナルトレーニングはトレーナーがついてサポートしてくれるので、トレーナーの言う通りにやればいいだけなのでラクなんですよね。
パーソナルトレーニングでダイエットに成功されたこの方の経験談をぜひ一読してみてください。
目次
当時160cmで体重65kg。ポッチャリ体型
私は34歳の男性です。
ある異業種のセミナーで加圧トレーニングのジムでパーソナルトレーナーをしている方と知り合い、私は身長160センチで体重が当時65キロもあったのでかなりポッチャリ体型でした。
そのため自分に全く自信がありませんでした。
加圧トレーニングのパーソナルトレーニング
そんな自分をどうしても変えたいと思い、そのパーソナルトレーナーの方に相談しました。
トレーナーによると、加圧トレーニングは通常のトレーニングよりも短時間で行うことができるのでトレーニングにかかる時間を短縮することができるので中々時間の取れない自分にはぴったりでした。
そのためどこかのジムと比較して決めたわけではありません。
パーソナルトレーニングのはじめはカウンセリング
パーソナルトレーニングはまずカウンセリングからスタートしました。
まず1回目のトレーニングの日にトレーナーの方と一緒に目標を考えました。
「どういった自分になりたいのか。」「目標を達成したらその時の自分自身どうなっているのか。」まず達成した自分をイメージすることが何よりも大事だと聞きました。
体型の写真も撮った。客観的に見るとショックを受けた
そして次に現在の体型を写真に撮って頂きました。
鏡の前に立ち身体を見ることを自然と避けてきたので、写真を撮ってもらい客観的に自分の身体を見てみるとかなりショッキングでした。
特に背中は自分で見ることができないので、パンツにのっかっている背中のお肉を見た時には反射的に目を伏せてしまいました。
元ウェイトリフティング部だからか、意外と筋肉量があった
次に何か特殊な装置を使って自分の筋肉量や脂肪の厚みを計ってもらいました。
私は約15年前の学生の頃にウェイトリフティングの部活に所属しておりましたので当時筋肉には自信があったんですが、それから今になるまでトレーニングと呼べることはほとんど行っておらず、食事やお酒も欲望のままにかなり不摂生な生活を送っていましたのでほとんど自信はありませんでした。
しかし実際にデータを確認してみると意外と筋肉量があり驚きました。
一度ついていた筋肉はすぐにつけられる
トレーナーによると、一度トレーニングをして身に着いた事がある筋肉量はたとえ筋力が落ちてしまったとしても筋肉量の最大値は筋力メモリーとして身体に残りまたトレーニングをすればそこまでの筋力を増やすことは短期間であっても可能だそうです。
今まで自分の意識の中で腹筋が割れるようになるためには腹筋を鍛えなければいけないと思っていたのですが、実は腹筋を割ることは誰でも可能で腹筋と皮膚との間にある皮下脂肪を減らすと自然と腹筋が割れてくるんだと教わりました。
今までの自分の勝手なイメージが変わりました。
目標：2ヶ月で5キロ減量しよう
そこから今までトレーニングジムでトレーニング経験のなかった自分でも「こんな自分でもできるんだ。」と思い、トレーナーに2ヶ月で5キロ減量しようと目標を決め2ヶ月のトレーニングプログラムを立ててもらいました。
厳しいトレーニング
2ヶ月のトレーニングはかなり厳しかったです。
トレーニング内容は2か月の間週1回ジムに通い、20分間両手両足に加圧ベルトを巻いてのトレーニングとその後20分間エアロバイクで20分間有酸素運動を行うといった内容でした。
- トレーニングは週１回
- 加圧トレーニング20分
- エアロバイク20分間
トレーニングの内容もスクワットやベンチに寝転がりを3キロ程度のダンベルを持ち上げるといったとてもシンプルなトレーニングを20回3セット行うといった内容だったんですが、加圧ベルトを巻いているので何十倍もの負荷を感じかなりハードに感じました。
トレーニング後のエアロバイクは20分間指定された速度を一定に保つように指示され20分間ひたすら漕ぎ続けるといった内容でした。
意外とキツイ。けど、トレーナーが励ましてくれる
週1回のトレーニングでトレーニングの時間も40分ほどなので、聞くだけだとかなり余裕なように感じますが、実際にやってみると40分のトレーニングの後は数分間立てないくらいの疲労感でした。
トレーニング中は私自身が限界だと言うと、そこから私に「まだいけるっ！」「こんなもんじゃない！」といったような熱い声をかけて私のモチベーションを高め、しっかりとサポートしてくれました。
食生活の改善は超重要
そして一番重要だと言われていたのが食生活の改善でした。
私は食事の他にMCTオイルといったココナッツオイルを1日2回大さじ1杯ずつ飲み物に混ぜるかサラダやスープに混ぜるなどして摂ってくださいと言われました。
そのオイルは無味無臭なので最初はオイル感に違和感を感じていましたが、数日たてば慣れてしまい違和感を感じることは全くなくなりました。
糖質カット。タンパクを多めに。量の制限は無し
食事については今まで主食としてきたご飯やパンといった糖質の多い食材は避けてお肉やお魚といったおかずを主食にしてくださいというものでした。
正直食べる量などは一切制限されることは無かったので驚きで最初は半信半疑でしたが、まずはそのトレーナーを信じて行いました。
ただ今まで好んできた食事が糖質の多い食材ばかりだったので変えていくことにかなり苦労しましたが、毎食事を写メをメールで送ると、その食事についての注意点やこういう風にしたら良いといったアドバイスもくれたので諦めずに続けることができました。
2ヶ月で５kg減を達成！
そして2ヶ月後何と目標を無事達成して5キロ減の60キロにまで減量することができました。
減量も写真を撮っていただき見せてもらったんですが、結果は一目同然でした。
一番変化があったのはウエストで身体ではなく顔も少し小さくなっていました。
一番ショッキングだった背中のお肉はあまり変化はありませんでしたが、測定してもらった胸囲、ウェスト、腹回り、ヒップは全体的に減少していました。
パーソナルトレーニングなら成功しやすい
今回このプログラムをしてみて週1回あるトレーニングはかなりハードでしたが、食事の量に対する制限が無かったことが大きなポイトだったと思います。
あんまり達成経験のない私にも達成することができたのであなたも必ずできると思います。
是非チャレンジしてみてください。
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